Cách chơi bóng rổ chuẩn nhất từ cơ bản đến nâng cao

Bóng rổ là một trong những môn thể thao hàng đầu tại Mỹ và đang ngày càng được ưa chuộng trên toàn cầu. Vậy cách chơi bóng rổ như thế nào là đúng? Làm thế nào để chơi bóng rổ tốt hơn? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

Nguồn gốc bóng rổ

Nhiều người chơi bóng rổ nhưng không biết rằng môn thể thao này được sáng tạo bởi người Mỹ vào năm 1981, là tiến sĩ James Naismith (1861-1936) –  giáo viên môn giáo dục thể chất học viện Springfield thuộc bang Massachusetts (Hoa Kỳ).

chơi bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao được sáng lập bởi người Mỹ vào 1891

James Naismith đã dựa theo các trò chơi với bóng trước đây để sáng tạo ra cách chơi bóng rổ để học sinh không cần ra ngoài khi mùa đông giá rét mà vẫn vận động.

Sau một thời gian ngắn cách chơi bóng rổ đã được lan tỏa rộng rãi ở nước Mỹ, đến nay nó đã lôi cuốn cả chục triệu người chơi trên khắp hành tinh.

Đồng thời, bộ môn cá cược bóng rổ cũng thu hút đông đảo người tham gia. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu TẠI ĐÂY.

Kích thước sân bóng rổ

Muốn học chơi bóng rổ chuyên nghiệp bạn cần có sân bóng rổ đáp ứng đủ kỹ thuật, có mặt phẳng cứng hình chữ nhật và không có chướng ngại vật ở trên sân.

Ở giải chính thức của FIBA (Liên đoàn Bóng rổ Quốc tế) thì kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn 28m x 15m được tính từ mép đường biên.

tập chơi bóng rổ

Sân bóng rổ hình chữ nhật và không có chướng ngại vật

Đó cũng là kích thước sân bóng tối đa ở tất cả giải đấu, có thể thay đổi nhưng cách chơi bóng rổ đúng cần đảm bảo kích thước là 26m x14m.

Chơi bóng rổ có lợi ích gì

Tập bóng rổ thường xuyên không chỉ là môn thể thao để giải trí mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và khả năng vận động.

Tập chơi bóng rổ thường xuyên sẽ cải thiện sự nhanh nhẹn, sức khỏe và cả tâm lý của bạn:

  • Chơi bóng rổ giúp tạo ra đam mê và cải thiện bản thân
  • Chơi bóng rổ giúp tăng trưởng chiều cao
  • Thể hiện tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch
  • Làm tăng cường tính kỷ luật và sự tập trung
  • Tăng sức bền
  • Phát triển khả năng nhận thức, tự tin hơn trong cuộc sống
  • Giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch

Cách chơi bóng rổ

Nắm được các kỹ thuật chơi bóng rổ sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm và đạt được kết quả cao, dưới đây là các cách chơi bóng rổ cơ bản ai cũng cần biết.

Học chơi bóng rổ

Cách chơi bóng rổ giỏi cần phải nắm được luật chơi cũng như rổ bóng rổ cao bao nhiêu, đây là môn thể thao đối kháng đồng đội.

Môn bóng rổ yêu cầu mỗi đội có 5 người chơi, cách chơi bóng rổ là hai bên cùng cố gắng để giành chiến thắng bằng cách ném bóng trúng chiều cao của rổ bóng rổ 3,05 mét (tính từ vành rổ đến mặt đất).

Cách chơi bóng rổ đúng được chơi trên sân hình chữ nhật kích thước 28m x 15m (dài x rộng), có một vòng tròn ở giữa chia sân làm đôi.

Hai đội sẽ cùng nhau cố tiếp cận vào phần sân đối thủ để ghi điểm, khi đội tấn công ném bóng vào rổ sẽ ghi được 2 điểm.

Nếu ném ngoài vạch 3 điểm thì quả đó tính 3 điểm, còn ném phạt trúng rổ sẽ được tính 1 điểm.

cách chơi bóng rổ

Nắm được cách chơi bóng rổ sẽ mang đến kết quả cao khi thi đấu

Kỹ thuật ném bóng rổ

Biết cách ném bóng rổ chuẩn là yếu tố quan trọng vì kết quả trận đấu tính bằng số bóng được ghi vào rổ.

Bạn không nên bỏ qua các kỹ thuật ném bóng rổ, nên tập tư thế vững vàng và giữ thăng bằng, tập trung cao độ.

Khi ném bóng rổ bằng tay cần chú ý có lực tốt cùng độ chính xác cao, các ngón tay cần căng ra mặt bóng có thể tiếp xúc với bàn tay tại vị trí trung tâm đặt ngón trỏ và giữa.

Cách chơi bóng rổ là dùng tay để giữ thăng bằng và định hướng bóng đi theo đúng mục đích, chú ý không hướng tay về đỉnh và phía trước quả bóng rổ.

Cách chơi bóng rổ tại nhà

Để biết cách chơi bóng rổ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất, bạn cần biết cách làm vành bóng rổ cũng như chuẩn bị các dụng cụ cơ bản gồm:

  • Quả bóng rổ
  • Trụ bóng rổ gia đình hay bảng bóng rổ treo tường.
  • Giày và quần áo thể thao thoải mái

Nếu là người mới bắt đầu tập cách chơi bóng rổ ở nhà, bạn nên nắm vững được một số kỹ năng chơi bóng rổ cơ bản gồm có: kỹ năng đập bóng, kỹ thuật dẫn bóng, kỹ thuật chuyền bóng và kỹ thuật ném bóng vào rổ tại chỗ.

Việc tự tập luyện cách chơi bóng rổ tại nhà đòi hỏi bạn cần có sự kiên nhẫn, có kế hoạch và cách thức tập luyện khoa học.

Luyện tập thể lực thường xuyên để tăng thêm tính linh hoạt của cơ thể và sức bền cũng giúp ích nhiều cho việc chơi bóng rổ.

Cách ném bóng rổ chuẩn

Cách chơi bóng rổ tốt nhất sẽ nằm ở kỹ thuật ném rổ, nó quyết định kết quả mọi trận đấu với số trái bóng được ném vào rổ.

kỹ thuật chơi bóng rổ

Ném rổ cần đảm bảo đúng kỹ thuật

Cách thực hiện kỹ thuật ném rổ chuẩn như sau:

  • Để hai chân rộng bằng vai
  • Để đầu gấu trùng, bàn chân tạo với vai thành góc vuông
  • Đặt mũi chân góc nhọn 30 độ
  • Sử dụng tay thuật để lực ném và độ chính xác cao nhất.
  • Các ngón tay cần căng ra để mặt bóng có thể tiếp xúc hết bàn tay, đặt 2 ngón trỏ và giữ bàn tay vào vị trí trung tâm của quả bóng.
  • Sử dụng tay để giữ thăng bằng ném và định hướng mục đích ném bóng

Cách chơi bóng rổ hiệu quả đòi hỏi bạn cần thực hiện tốt kỹ thuật ném bóng vào rổ chính xác, ghi được nhiều điểm nhất có thể đòi hỏi bạn cần phải tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật.

Lưu ý khi chơi bóng rổ

Trước khi chơi bóng rổ, bạn cần chú ý chuẩn bị kỹ để có một trận đấu hoàn hảo nhất.

Chuẩn bị giày chơi bóng rổ tốt

Bạn cần chuẩn bị loại giày bóng rổ tốt, việc chọn giày không phù hợp có thể dẫn đến các chấn thương không đáng có.

Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi chạy nhảy nhiều, bạn nên quan tâm đến bộ phận đệm hỗ trợ.

Ví dụ các đôi giày đế cao có thể hỗ trợ nhiều cho mắt cá chân nhưng khá nặng, những đôi  mid-top là sự lựa chọn nhẹ nhàng hơn nhưng lại không nâng đỡ tốt mắt cá chân.

Chính vì vậy tùy theo vị trí của người chơi và mức độ cạnh tranh mà bạn cần cân nhắc chọn đôi giày phù hợp nhất với nhu cầu.

Luôn khởi động trước khi chơi

Bóng rổ là một môn thể thao có nhịp độ rất nhanh, bạn cần phải khởi động đầy đủ trước khi vào trận đấu.

Bạn hãy chú ý làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu chơi sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương, cũng là cách hiệu quả tăng khả năng hoạt động.

Tập thể hình

Việc tập thể hình sẽ giúp bạn có hình thể đẹp, có sức chịu đựng lớn và cơ thể linh hoạt hơn, tránh bị chấn thương.

Hình thức chạy bộ hay tập yoga là các bài tập tốt để bạn có thể nâng cao sức khỏe cho tim mạch, cải thiện độ nhanh nhẹn và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Thực hành kỹ thuật bóng rổ thường xuyên

Việc bạn chăm chỉ luyện tập các kỹ năng bóng rổ thường xuyên như chuyền và ném bóng sẽ cải thiện khả năng.

Đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu chơi môn bóng rổ thì việc nắm các kiến thức cơ bản là rất quan trọng với sự phát triển kỹ năng của bản thân.

Đừng nhồi bóng quá mạnh

Nhồi bóng quá mạnh là lỗi mà nhiều người mắc phải khi họ khi rằng phải trả bóng hết sức khi nhồi bóng.

Thực tế tư thế nhồi bóng chính xác như sau: khuỵu đầu gối, thẳng lưng và ngẩng cao đầu.

Bạn lưu ý chỉ nên nhồi bóng cao hơn đầu gối một chút, song song đó hãy giữ quyền kiểm soát thay vì trả bóng quá mạnh trên sàn.

Tổng kết

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được cách chơi bóng rổSkill bóng rổ để chơi tốt nhất. Có thể thấy để có thể thi đấu tốt bạn cần nắm rõ kỹ thuật cũng như chăm chỉ tập luyện. Chúc bạn sẽ thành công!

Kèo bàn thắng đầu/ cuối và kinh nghiệm cho người mới

Kèo bàn thắng đầu/ cuối và kinh nghiệm cho người mới

Cập nhật: 04/01/2022
Kèo việt vị là gì? Mẹo đánh kèo việt vị của các cao thủ cá độ

Kèo việt vị là gì? Mẹo đánh kèo việt vị của các cao thủ cá độ

Cập nhật: 30/12/2021
Sân tennis đúng chuẩn và cấu tạo sân đất nện bạn nên biết

Sân tennis đúng chuẩn và cấu tạo sân đất nện bạn nên biết

Cập nhật: 11/12/2021
Bóng chuyền và những điều có thể bạn chưa biết

Bóng chuyền và những điều có thể bạn chưa biết

Cập nhật: 08/12/2021
Tip bóng đá miễn phí để thắng nhà cái

Tip bóng đá miễn phí để thắng nhà cái

Cập nhật: 08/12/2021
Luật bóng bàn cơ bản chuẩn quốc tế trong thi đấu

Luật bóng bàn cơ bản chuẩn quốc tế trong thi đấu

Cập nhật: 19/11/2021